Ders öncesi ve sonrası ne yemeli, ne içmeli?

Reformer dersinde gövdenizi sık sık katlar, döndürür ve karın kaslarınızla çalışırsınız. Bu yüzden derse ne zaman ve ne yiyerek geldiğiniz, dersin nasıl geçtiğini düşündüğünüzden fazla etkiler. Bu yazı bir diyet listesi değildir; kimseye ne yemesi gerektiğini söylemeyi de amaçlamaz. Amacı, derste rahat hissetmenize yardım eden genel alışkanlıkları sade bir dille anlatmaktır. Özel bir beslenme düzeniniz, kan şekeri ile ilgili bir durumunuz ya da hekiminizin önerdiği bir planınız varsa her zaman o plan önceliklidir.

Neden zamanlama önemli?

Ağır bir öğünün hemen ardından yüzüstü ya da sırtüstü uzanıp karın bölgesini çalıştırmak çoğu kişiye rahatsızlık verir: şişkinlik hissi, mide yanması ya da genel bir ağırlık dersin keyfini kaçırır. Öte yandan uzun süre hiçbir şey yemeden derse gelmek de bazı kişilerde halsizlik, baş dönmesi ya da odaklanma güçlüğü yaratabilir. Aradığımız şey bu iki uç arasında, size iyi gelen dengeyi bulmaktır.

Çoğu kişi için iyi işleyen bir çerçeve şudur: ana öğünü dersten iki-üç saat önce bitirmek, ders saatine daha yakınsa küçük ve hafif bir ara öğünle yetinmek. Bu çerçeve bir kural değil, bir başlangıç noktasıdır; kendi bedeninizin nasıl tepki verdiğini birkaç derste gözlemleyerek ayarlayabilirsiniz.

Dersten önce: hafif ve tanıdık

Ders saatine yakın bir şey yiyecekseniz hafif ve sindirimi kolay seçenekler genellikle daha rahat hissettirir. Ders gününü yeni bir yiyeceği denemek için seçmemek de iyi bir alışkanlıktır: bedeninizin tanıdığı bir şey, sürpriz yaşatmaz. Sabah erken derslerinde aç karnına gelmeyi tercih edenler de vardır, küçük bir şey yiyerek gelmeyi tercih edenler de; ikisi de kişisel bir tercihtir.

• Ana öğünü mümkünse dersten iki-üç saat önce bitirin.
• Derse yakın saatlerde yiyecekseniz küçük ve hafif bir ara öğün seçin.
• Çok yağlı, çok baharatlı ya da gaz yapabilecek yiyecekleri ders öncesine bırakmayın.
• Ders gününde alışık olmadığınız yiyecekleri denemeyin.

Su: azar azar ve gün boyunca

Reformer dersi tempolu bir koşu gibi terletmeyebilir, ama ders boyunca kaslarınız sürekli çalışır. Gün içinde düzenli su içmek, dersin hemen öncesinde bir anda büyük miktarda su içmekten daha rahattır; dolu bir mide, karın çalışmalarında kendini hissettirir. Derse su şişenizle gelin ve ders arasında kısa yudumlarla için. Ne kadar su içmeniz gerektiği kişiden kişiye, mevsimden mevsime değişir; genel öneri susamayı beklemeden gün boyunca su içmektir.

Kahve ya da çay içmeyi sevenler için de benzer bir sadelik geçerlidir: alışkın olduğunuz miktar derste sorun yaratmıyorsa bir şey değiştirmenize gerek yok. Kafeinin sizi huzursuz ettiğini fark ediyorsanız ders öncesinde azaltmayı deneyebilirsiniz.

Dersten sonra: acele etmeyin

Ders bittiğinde ilk iş birkaç yudum su içmek ve soluklanmaktır. Sonrasında, bir sonraki öğün saatiniz geldiğinde dengeli bir öğün yemeniz yeterlidir; dersten sonra özel bir yiyecek ya da içecek tüketmek zorunda değilsiniz. Reformer çalışması sonrası iştahın açıldığını fark edenler de olur, hiçbir değişiklik hissetmeyenler de. İkisi de olağandır.

Dersten sonra kendinizi alışılmadık derecede halsiz, başı dönen ya da mide bulantılı hissediyorsanız bunu önemseyin. Bir sonraki derste eğitmeninize söyleyin; durum tekrar ediyorsa hekiminize danışın. Bu tür belirtiler beslenme zamanlamasıyla ilgili olabileceği gibi başka nedenlerden de kaynaklanabilir ve değerlendirmesi bir sağlık uzmanının işidir.

Özel durumlar

Hamilelik, emzirme dönemi, diyabet gibi kan şekerini etkileyen durumlar ya da hekiminizin önerdiği özel bir beslenme planı varsa, ders öncesi ve sonrası beslenmenizi bu yazıya göre değil, hekiminizin ya da diyetisyeninizin önerilerine göre düzenleyin. Kayıt sırasında doldurduğunuz sağlık beyanında böyle bir durumu belirtmek, eğitmeninizin derste size daha iyi eşlik etmesini de sağlar.

Kısa özet

• Derse ne çok tok ne de uzun süre aç gelin; size iyi gelen dengeyi birkaç derste bulun.
• Su şişenizi yanınıza alın, ders boyunca kısa yudumlarla için.
• Ders sonrası özel bir şey gerekmez; bir sonraki öğününüzü dengeli tutun.
• Özel bir sağlık durumunuz varsa hekiminizin önerileri her zaman önce gelir.

Kısacası, iyi bir ders için karmaşık bir hazırlığa gerek yok. Biraz zamanlama, yanınızda bir şişe su ve bedeninizi dinlemek çoğu zaman yeterlidir. Aklınıza takılan bir şey olursa derse geldiğinizde eğitmeninize sormaktan çekinmeyin.